10 choses que vous pouvez faire pour votre santé aujourd'hui

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Mangez lentement Cela donne à votre cerveau la possibilité de recevoir le signal que vous êtes plein, donc vous risquez moins de trop manger. Et si vous y allez lentement, vous serez plus enclin à réfléchir à ce que vous mangez et à faire des choix sains et judicieux. Socialiser Il ne s'agit pas de savoir combien de personnes vous connaissez ou combien de fois vous les voyez. Ce qui compte, c'est une véritable connexion avec les autres. Cela peut vous rendre plus heureux, plus productif et moins susceptible d'avoir des problèmes de santé. Appelez donc un ami et allez dîner, ou rejoignez une équipe ou un club pour en créer de nouveaux. Laissez tomber le jus, mangez le fruit Si vous aimez le jus d'orange, prenez plutôt une orange. Même un jus pur à 100 % perd de sa valeur nutritive lorsque vous le traitez, et il peut apporter beaucoup de sucre caché dans votre alimentation. D'autre part, les vrais fruits sont de bonnes sources de vitamine C, de potassium, de fibres et d'acide folique. Et ils sont pauvres en graisse, en sodium et en calories. Prenez des congés C'est une période où vous pouvez vous lier à votre famille , ce qui est bien pour votre santé mentale et physique. Les personnes qui prennent plus de vacances vivent plus longtemps et sont moins susceptibles d'avoir des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

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Attention au gras Ce n'est pas aussi clair qu'il n'y paraît. Vous devez absolument surveiller les acides gras trans, qui sont ajoutés à certains aliments (comme la pizza surgelée et les produits de boulangerie) pour les garder frais. Ils ont été associés à des maladies cardiaques. Mais certaines graisses - provenant des produits laitiers, des œufs entiers, du poisson, des avocats ou des noix, par exemple - sont bonnes pour vous dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent même vous aider à perdre du poids mieux qu'une alimentation pauvre en matières grasses. Cela peut être dû au fait que la graisse satisfait mieux votre faim que les autres calories. Prenez un verre Oui, nous parlons d'alcool, mais remarquez la partie "un verre" : deux par jour au maximum pour les hommes, un au maximum pour les femmes. Plus que cela et les bénéfices pour la santé vont rapidement dans le sens inverse. Mais un peu d'alcool peut être bon pour la santé cardiaque, le niveau de stress et même la vie sexuelle. Gérer votre stress Nous avons tous du stress dans notre vie. Il rend les muscles tendus et le cœur battant. Si cela se produit souvent - pendant votre trajet quotidien, par exemple - et que vous ne le supportez pas bien, cela peut provoquer de graves problèmes de santé, notamment de l'hypertension, des ulcères et des maladies cardiaques. Prenez donc le temps de respirer, faites quelque chose qui vous calme et essayez d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer, comme la circulation aux heures de pointe.

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Réduire la consommation de sucre La plupart d'entre nous en reçoivent beaucoup plus que ce dont nous avons besoin. Il ne s'agit pas seulement des calories ajoutées et du manque de valeur nutritionnelle : Cela peut aussi faire monter votre glycémie en flèche et puis s'effondrer, et cela vous laisse fatigué, affamé et irritable -- "hangry". Soyez actifs L'exercice est un moyen éprouvé d'améliorer votre santé, votre bien-être mental et même votre libido. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au marathon de New York : il suffit d'augmenter son rythme cardiaque pendant une trentaine de minutes, quelques fois par semaine. Le jardinage fonctionne, tout comme une promenade autour du quartier. Si vous ne pouvez pas en faire une habitude par vous-même, essayez d'en faire une activité sociale : Rejoignez une ligue sportive locale ou organisez des courses régulières avec un ami. Continuez à bouger Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et marchez toutes les heures environ, ou essayez un bureau debout pendant une partie de la journée. Vous brûlerez plus de calories, améliorerez votre circulation et resterez plus alerte. Cela peut même contribuer à prévenir certains problèmes de santé, comme le diabète et l'hypertension.