Comment détruire votre sommeil

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Boire du café après le dîner C'est la caféine. C'était parfait avec cette tarte aux pommes. Mais à 3 heures du matin, quand vous êtes encore éveillé ? Pas vraiment. La caféine se cache dans beaucoup d'endroits comme le thé, le chocolat, les sodas et les boissons énergisantes. Boire de l'alcool Un "dernier verre" est la meilleure façon de terminer la soirée, n'est-ce pas ? Non. L'alcool perturbe le sommeil profond, qui est important pour le repos, la mémoire et d'autres choses que votre cerveau fait. Il peut vous rendre assez somnolent pour vous endormir, mais il vous réveille souvent quelques heures plus tard.

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Surfer sur le Web La nuit, la lumière artificielle peut être mauvaise pour le sommeil. Mais la "lumière bleue" des smartphones et des ordinateurs est particulièrement mauvaise, tout comme les télévisions. Éteignez les écrans lumineux 2 à 3 heures avant le coucher pour préparer votre corps à la sieste. Faites une sieste C'est un excellent moyen de rattraper un peu de retard. Mais si vous en prenez un après 15 heures, cela peut vous affecter plus tard. Donc, pas de sieste et pas de café. Un jet d'eau froide sur le visage ou une marche rapide peuvent vous faire bouger à nouveau. Augmentez la chaleur Vous avez sans doute remarqué qu'il est plus difficile de s'endormir quand il fait chaud. Mais saviez-vous que cela peut aussi nuire à la qualité de votre sommeil ? Un taux d'humidité élevé peut aggraver la situation. Comme beaucoup d'autres bonnes choses dans la vie, si vous voulez vous reposer, vous devez rester au frais.

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Mangez près de l'heure du coucher Un petit peu, c'est probablement bien. Mais un gros repas ou une collation peut surcharger votre métabolisme et accélérer votre cerveau, ce qui peut entraîner une indigestion et même des cauchemars. Mais cela n'affecte pas tout le monde de la même facon . Si vous êtes un casse-croûte de minuit, tenez un journal de ce qui se passe lorsque vous mangez tard pour voir si cela vous dérange. Prendre certains médicaments Si vous êtes censé prendre des médicaments avant de vous coucher, vous devriez le faire. Mais certains médicaments sur ordonnance peuvent vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité, et certains médicaments en vente libre sont chargés de stimulants. Vérifiez auprès de votre médecin ce que vous prenez et à quel moment avant de changer ou d'arrêter un médicament.