Comment se rendormir

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La lutte contre l'insomnie Environ 20 % des gens se réveillent au milieu de la nuit, puis ont du mal à se rendormir. Ce type d'insomnie peut être stressant, voire épuisant. Continuez à lire pour obtenir des conseils qui vous aideront à vous endormir rapidement - et des mesures que vous pouvez prendre pour éviter que ces réveils au milieu de la nuit ne se produisent en premier lieu. Oubliez le temps Quand on se retourne au milieu de la nuit, il est tentant de regarder son horloge. Mais chaque fois que vous le faites, vous vous inquiétez de la quantité de sommeil que vous avez perdue et ne faites qu'ajouter à votre stress. Il vous sera alors encore plus difficile de vous détendre et de vous rendormir. Tournez votre horloge vers le mur, mettez votre montre dans un tiroir et résistez à l'envie de vérifier l'heure sur votre téléphone.

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Restez loin des écrans La lumière bleue de n'importe quel écran, qu'il s'agisse d'une tablette, d'un téléphone ou d'un ordinateur portable, signale à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. Gardez les appareils hors de portée lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Et tant que vous y êtes, éteignez tous vos écrans une heure avant de vous coucher. Changez de chambre Si vous êtes éveillé depuis 20 minutes ou plus, vous pouvez vous lever et vous lever du lit. Sans allumer de lumière vive, changez de chambre. N'allumez pas la télévision. Faites plutôt quelque chose de paisible et d'apaisant. Vous pourriez prendre quelques grandes respirations ou lire un livre. (Mais ne choisissez pas un vrai tourneur de page !) Si vous attendez d'avoir sommeil pour retourner au lit, vous risquez de vous endormir plus facilement. Ne soyez pas productif Vous pouvez être tenté de profiter de votre temps d'éveil supplémentaire, mais ne le faites pas. Le milieu de la nuit n'est pas le bon moment pour s'attaquer aux tâches ménagères, prendre de l'avance au travail ou faire preuve de créativité dans la cuisine. Si vous y parvenez et que vous en tirez quelque chose, vous récompensez votre cerveau de s'être réveillé alors qu'il ne devrait pas. Cela augmente les chances que cela se reproduise.

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Faites le compte -- à l'envers Un "cerveau occupé" est-il la raison pour laquelle vous êtes debout la nuit ? Si c'est le cas, vous devez l'éteindre avant de vous rendormir. Un moyen facile de le faire : Comptez à l'envers à partir de 100. Cela vous permet de vous concentrer sur vos regrets passés et vos soucis futurs et oblige votre cerveau à rester dans le présent. Une fois que cela se produit, vous pouvez vous sentir suffisamment détendu pour fermer les yeux et vous rendormir. Apaisez vos muscles Vos muscles doivent être à l'aise pour que vous puissiez vous endormir. Si vous êtes tendu, vous ne vous rendez peut-être même pas compte qu'ils le sont aussi. Commencez par vos pieds et faites fléchir tous les muscles de vos orteils pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Prenez une respiration lente et profonde.