Les moyens d'améliorer votre équilibre

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Tai Chi Un enseignant compétent peut vous montrer les mouvements lents et précis qui vous aideront non seulement à trouver plus de stabilité, mais aussi à améliorer votre santé et votre humeur. Béquille à une patte Commencez par vous tenir fermement sur le dossier d'une chaise ou sur une autre poignée solide. Soulevez un pied jusqu'à ce qu'il soit à peu près au niveau du mollet et maintenez-le pendant 10 secondes. Répétez l'opération 10 à 15 fois, puis passez à l'autre jambe. Au fil du temps, à mesure que votre équilibre s'améliore, vous pourrez peut-être maintenir cette position avec les mains libres. Yoga et Pilates Pour garder votre équilibre, vous avez besoin de muscles qui peuvent vous maintenir en place lorsque vous vous tenez debout, marchez ou faites d'autres mouvements. Le yoga et le Pilates comprennent des mouvements qui vous aident à les étirer et à les renforcer. Consultez votre médecin avant de commencer. Pour apprendre les mouvements correctement, il est conseillé de suivre un cours à proximité, donné par un instructeur certifié.

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Marche du talon aux orteils Marchez lentement en ligne droite, en touchant votre talon à l'orteil du pied opposé au fur et à mesure que vous avancez. Faites environ 20 pas, en utilisant un mur comme support si vous vous sentez instable. Élévation de la jambe arrière Pour renforcer le bas de votre dos et vos fesses, essayez de lever votre jambe arrière en vous tenant droit. Tenez une chaise et levez une jambe vers l'arrière sans plier le genou ni pointer le bout du pied. Gardez votre jambe d'ancrage légèrement pliée. Maintenez votre position pendant 1 seconde. Faites-le 10 à 15 fois avec la première jambe avant de passer à l'autre.

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Flexion des genoux Gardez vos hanches immobiles. Maintenez cette position pendant 1 seconde avant de descendre lentement votre pied vers le sol. Répétez l'opération 10 à 15 fois, puis passez à l'autre jambe. Position des orteils Cet exercice, également appelé "calf raises" ou "heel raises", peut aider à renforcer les muscles du mollet et de la cheville pour un meilleur équilibre. Tenez une chaise ou un mur pour vous empêcher de tomber, et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Relevez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position pendant une seconde avant de redescendre. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Reposez-vous, puis faites une autre série.