Que faire après avoir trop mangé

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Détendez-vous Ne vous en voulez pas. Un repas trop copieux ne ruinera pas votre santé. De plus, trop de culpabilité par rapport à vos habitudes alimentaires peut vous amener à vous renier. Cela peut vous donner l'impression d'être privé et vous faire replonger dans un cycle malsain. Décidez plutôt de ce que vous ferez différemment à l'avenir, surtout dans les jours qui suivent. Faites une promenade Une simple promenade vous aidera à stimuler votre digestion et à régulariser votre taux de glycémie. Vous pouvez aussi faire une petite balade à vélo. Mais n'en faites pas trop. Un véritable entraînement pourrait envoyer le sang vers vos jambes plutôt que vers votre estomac, ce qui pourrait ralentir la digestion. Boire de l'eau Ne buvez pas au litre jusqu'à ce que vous vous sentiez malade. Il suffit de boire une tasse d'eau (environ 8 onces) après un gros repas. Cela peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sel que vous avez probablement reçu au cours de votre repas. Elle peut également vous éviter la constipation. Continuez à boire de l'eau pendant le reste de la journée pour vous hydrater. Ne vous allongez pas Cela signifie que vous ne devez pas faire de siestes (sauf si vous pouvez le faire debout). Tout d'abord, vous perdez la possibilité de brûler une partie des calories que vous venez de manger en faisant la vaisselle ou en vous promenant, par exemple. De plus, lorsque vous vous allongez avec l'estomac plein, la nourriture peut remonter. Cela peut ralentir la digestion et aggraver les reflux acides (RGO). Le canapé devra attendre que votre nourriture ait le temps de se stabiliser.

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Sauter les bulles Si vous en avez déjà fait trop, les boissons gazeuses ne sont peut-être pas une bonne idée. Lorsque vous les buvez, vous avalez des gaz qui peuvent remplir votre système digestif. Vous vous sentirez alors encore plus ballonné. Vous en rotez une partie, et le reste passe dans votre système digestif jusqu'à ce que vous le passiez sous forme de gaz. Donner les restes S'il vous reste de la nourriture après un repas, cela peut vous faire penser que vous avez mangé une quantité saine, même si vous avez en fait trop mangé. Certaines recherches suggèrent que cela pourrait vous faire manger plus et faire moins d'exercice plus tard. Si vous gardez des restes, il peut être utile de les diviser en portions individuelles pour ne pas en faire trop la prochaine fois. Ne gardez pas de bombes caloriques comme la tarte aux noix de pécan de grand-mère dans la cuisine si vous savez que vous ne pouvez pas résister. Faites de l'exercice Après un certain temps, il faut vraiment transpirer : Courez, soulevez des poids, jouez au basket-ball. Il est préférable d'attendre au moins 3 à 4 heures après un gros repas. Cela vous permettra de brûler une partie de ces calories supplémentaires. Cela peut également aider à relancer votre métabolisme et à prévenir la constipation. De plus, l'exercice régulier semble aider à contrôler l'humeur et la faim, ce qui réduit le risque de suralimentation.

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Planifiez votre prochain repas Vous ne pouvez pas "manger" la troisième tranche de gâteau au fromage au chocolat de la tortue lors de la fête d'anniversaire de votre frère. Mais vous pouvez vous préparer pour ne pas en faire trop demain et après. Choisissez des recettes à faible teneur en calories et planifiez vos repas pour la semaine. Prévoyez du temps pour préparer le plus grand nombre de repas possible à l'avance. Les applications téléphoniques et informatiques peuvent vous aider à planifier tout cela jusqu'à la dernière calorie. Mangez consciemment Essayez de considérer l'alimentation comme une sorte de méditation. Faites attention à la saveur, à la sensation et à la couleur de votre nourriture. Pensez au repas : Où la nourriture a-t-elle été cultivée ou élevée ? Comment le cuisinier l'a-t-il préparé ? Essayez de prendre de petites bouchées et de bien mastiquer. Arrêtez-vous de temps en temps et demandez-vous si vous vous sentez déjà rassasié. Cela peut vous aider à manger moins et à vous sentir plus satisfait. Mangez lentement Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour dire à votre cerveau qu'il est plein. Si vous avez déjà trop mangé au cours des 10 premières minutes, vous n'avez pas donné à votre cerveau la possibilité de le savoir.